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基礎体温はいつ測るのがベスト?実は知らない基礎体温の測り方

公開日:2014年9月3日 カテゴリ:基礎体温, 水素と女性

miniko

 

女性のバイオリズムの指標となる「基礎体温

皆さんは毎日つけていますか?

 

…妊娠、出産を目標にしている方だと

基礎体温を付けている方も多いですが

そうでない方は、なかなか、ですよね。

ましてや閉経目前だったりすれば

もう必要ないと思うかもしれません。

 

すでに閉経して何年もたっている方以外は

女性のカラダの状態を知るのに

もっともわかりやすい指標となる基礎体温。

 

女性として、できれば毎日測り続けたい基礎体温。

 

さて、基礎体温のちゃんとした測り方は、

皆さんご存知ですか?

今回は基礎体温はいつ測るのがベストか、

そして基礎体温の測り方について

復習してみたいと思います。

※本日は水素のことは出てきません!(笑)

 

基礎体温って、いつ測るのがべスト?

基礎体温を測るのはいつでもいい、というわけではありません。

基礎体温は通常体温と違って、下2桁まで測るので

安静状態で測る必要があります。

 

つまり、基礎体温をいつ測るのか…といえば。

1日のうち、安静状態のとき…

朝、目覚めてすぐです。

 

目覚ましでも、自然にでも

「目が覚めた」瞬間に口にくわえて測ります。

 

夜の間にしっかりと休息を取り、

カラダが最も安静した状態であることが

基礎体温を測る「ベスト」な条件です。

 

基礎体温を測るポイント

基礎体温はいつ測るべきか、

そのポイントは、

毎日、

同じ時間に

口の中で

測ることが基本ですね。

 

とはいえ、休みの日のお寝坊や

測り忘れ、なんてこともあると思います。

基礎体温を測らなきゃ!恐怖症にならないよう(笑)

ゆる~い気持ちで、最低限の規則だけ守って

毎日計測することをお勧めします。

 

「ゆるゆる」基礎体温を測る最低条件

  1. できるだけ同じ時間に測りましょう
  2. 時間がズレても、毎日測りましょう
  3. 起きたらすぐに、口の中に
  4. 基礎体温計は枕元へ
  5. できれば3か月は続けてみましょう

これぐらいのゆる~い気持ちで、

まずは3か月測ってみてください!

 

 

基礎体温、測るときに気を付けておきたいこと

基礎体温をいつ測るか、というポイントについては

しっかりご理解いただけたことと思います。

 

そこで、次は、

測るときに気を付けたいポイントをいくつか挙げてみたいと思います。

 

口の中って、舌の上?

基礎体温

口の中で体温を測る、とよく書いてありますが

この時、舌の上に体温計をのせてしまう人が多くいます。

これは誤り。

 

必ず、舌の下に入れて、測るようにします。

舌下温といい、腋下温(ワキで測る体温)と違って外的要因を受けにくく、

一定の温度を保つことができるからです。

また、腋下温と違い、深部体温を測ることが出来るので、

より正確と言われています。

 

腋下温では35度台でも、

基礎体温は36度台という方、結構いらっしゃいます。

毎日しっかり測り続ければそれが「平熱」という解釈で間違いありません。

 

目が覚めて、寝返りを何度か打って、トイレに行ってから…

基礎体温2

基礎体温をいつ測るのがベスト?で書いた通り、

安静状態で測ることが重要です。

 

つまり、朝目覚めてすぐ測るわけですが

測る前にちょっとトイレ…とか

なかなか目が覚めなくてゴロゴロ寝返りを打ったりするのではなく

目が覚めたらすぐ、手元にある基礎体温計を取り、

カラダを動かさずに測ることが重要です。

 

少しでもカラダを動かすと、

それだけで活動が始まった!と脳が動きだし

体温をぐんぐん上昇させますので

できるだけニュートラルに近い安静状態で、というわけなのです。

 

基礎体温でわかること

基礎体温を測り始めるといろんなことがわかるようになります。

一番はやはり生理日の予測。

長年続けていると、なんとなくわかるようになるといいます。

そして、排卵・妊娠などの兆候。

これらもグラフに如実に現れるため、

大変わかりやすいですよね。

 

これらは基礎体温の読み方の基礎中の基礎、ですが

他にも

  • ダイエットに最適な時期
  • 美肌づくりに最適な時期
  • 女性ホルモンの分泌状態
  • 隠れている婦人病

などなど…基礎体温だけでわかることはこんなにたくさんあるのです。

※後日、基礎体温のグラフの読み方は別に記事にいたします!

 

基礎体温、侮れないと思いませんか?

では、基礎体温はいつまで測ればいいのでしょうか。

閉経目前、もう基礎体温はいいかな…

基礎体温は妊娠や出産のため、

生理の順調な若い女性が測るもの、と思っていませんか?

 

実は閉経目前、閉経直後の方も

基礎体温を測っておいたほうがいいのです。

 

ではいつまで測ればよいかというと、

閉経後、1年~2年、完全に出血が無くなり

排卵が確認できなくなるまで、です。

 

閉経直前になると

正常なグラフ(低温相と高温相に分かれる)を描かなくなり

ガタガタになります。

それでもなんとなく、低温と高温に分かれているようだと

まだ排卵がある兆候だったり、

女性ホルモンが正常に分泌されているなどの指標になるからです。

 

女性ホルモンが急激に減少し

更年期の症状が辛いときは産婦人科にグラフを持参すれば

医師が適切な処置をしてくれるでしょうし

あなたの身体をわかりやすく医師に伝えるためにも

基礎体温表は役にたつのです。

 

さいごに

今回は、基礎体温はいつ測ればよいかについて、

その方法をまとめました。

その上で基礎体温のことにも少し触れましたが

今後、基礎体温計の選び方、グラフの読み取り方等々

もっと詳しく触れていきたいと思います。

 

水素のことは…もう少し先になります(笑)

 

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